7.+Työ-+ja+toimintakyvyn+rakennusaineita

RAVITSEMUS:
Lataa seuraava tiedosto koneellesi ja tee tehtävät:





UNI JA LEPO:
Tehtävät:

1. Kirjoitetaan essee: //Tarkastele unen ja nukkumisen terveydellistä merkitystä//

Muutamia esseessä huomioitavia asioita//://
 * unen tarve
 * unen vaiheet ja mitä nämä tarkoittavat
 * terveysvaikutusten jakaminen fyysiseen, psyykkiseen ja sosiaaliseen

2. Tee mindmap aiheesta univaje.
 * miksi ihmiset eivät nykypäivänä nuku tarpeeksi?
 * mitkä ovat seuraukset terveydelle?

Molemmat tehtävät palautetaan pe 9.3. mennessä. Myöhästyneistä töistä pudotetaan arvosanaa yhdellä numerolla.


 * essee vastausmalli:**

Suomalaisten nukkumistottumukset ovat muuttuneet huonompaan suuntaan viimeisten 15 vuoden aikana, ja merkittävällä osalla on univaje. Univaje aiheuttaa terveysriskejä ja heikentää elämän laatua.
 * //Suositusten mukaan nuoret tarvitsevat unta noin 9 tuntia vuorokaudessa ja aikuiset noin 7 tuntia//. Unentarve on kuitenkin yksilöllinen
 * Uni ja nukkuminen vaikuttavat terveyden kaikkiin osa-alueisiin: fyysiseen, psyykkiseen ja sosiaaliseen
 * //Vaikutus on kahdensuuntainen//. Riittävä ja laadukas uni edistää terveyttä, univaje ja unihäiriöt puolestaan heikentävät sitä. Monet tapahtumat ja esi- merkiksi sairaudet vaikuttavat uneen ja nukkumiseen.
 * Terveyttä edistävälle unelle on tärkeää, että uni sisältää eri vaiheita. Syvässä unessa aivojen lepotila on syvimmillään, sen energiavarastot täyttyvät ja keskushermosto palautuu
 * Unen määrä ja laatu ovat tärkeitä. Huonon unen laadun merkkejä ovat nukahtamisvaikeudet, yöllinen heräily ja liian varhainen herääminen aamulla
 * //Uni jaetaan neljään eri vaiheeseen: torke, kevyt uni, syvä uni ja REM-uni//. Näiden univaiheiden selittäminen.

Unen vaikutukset terveyteen: Univajeen vaikutukset terveyteen
 * //aivojen palautuminen ja aivojen energiavarastojen täyttäminen//, mikä puolestaan vaikuttaa vireyteen, luovuuteen ja kognitiivisiin toimintoihin. Alentunut vireystila aiheuttaa esimerkiksi tapaturmia ja onnettomuuksia.
 * // parantaa mielialaa, edistää oppimista ja lisää psyykkisiä voimavaroja //
 * // syvän unen aikana kudokset kasvavat, uusia valkuaisaineita syntyy ja //// vammojen parantuminen edistyy //
 * // uni lieventää kipuja //
 * // kasvuikäisellä kasvuhormonin erittyminen on runsainta juuri syvän //// unen aikana //
 * // keskittymiskyky heikentyy, ärtyneisyys lisääntyy, itsekontrolli heikkenee, //
 * // tunteiden säätely vaikeutuu //
 * // pitkään jatkunut univaje ja unihäiriöt voivat johtaa myös vakavampiin psyykkisiin häiriöihin //
 * // univaje heikentää vastustuskykyä //
 * // univaje aiheuttaa epäedullisia muutoksia myös verenpaineeseen, sokeriaineenvaihduntaan ja hormonien toimintaan. Se aiheuttaa näidenmuutosten kautta myös ylipainoa ja diabetesta //
 * // valvomisen lisää ruokahalua, mikä aiheuttaa myös lihomista //
 * // Uneen ja nukkumiseen liittyvät myös kuorsaaminen, uniapnea, levottomat jalat ja painajaisunet. Niiden terveysvaikutuksista voi myös mainita lyhyesti //

3p Vastauksessa kuvataan melko monipuolisesti (vähintään kolme edellä esitettyä terveysmerkitystä) unen tehtäviä terveyden eri ulottuvuuksilta ja esitetään myös jonkun verran terveys-yhteyksien biologista perustaa ja yhteyden kaksisuuntaista tulkinnan mahdollisuutta. Vastauksessa ilmenee unen tehtävä aivojen palautumisen kannalta sekä energiavarastojen täydentyminen. Vastauksessa on esitelty kaikki unen neljä vaihetta.

5p Vastauksessa ilmenee monipuolisesti (5-6 edellä esitettyä unen ja nukkumisen terveysmerkitystä sekä niiden perusteluja ja syntymekanismeja). Vastauksessa ilmenee myös syvän unen erityismerkitys ja syyt siihen. Lisäarvoa vastaukseen tulee, jos opiskelija on myös pohtinut lepotottumusten muuttumisen ja mm. nuorten ja työikäisten lisääntyneen univajeen merkitystä väestötasolla ja yksilötasolla.

Vastauksesta on vähennetty pisteitä, jos lähteitä ei ole merkitty, teksti ei ole yhtenäinen, osa tekstistä on suoraa lainausta.

Essee on arvosteltu arvosanalla 4, jos se on suoraa plagiointia.

Lähde: Virtaa terveystieto, liikunnan ja terveystiedon opettajat ry

MIELENTERVEYS
Tutustutaan neljän terveystiedon kirjan teksteihin mielenterveydestä, ja vastataan näiden tekstien perusteella seuraaviin kysymyksiin:

__**Terve**__
> > 3. Selitä käsite itsetunto, mitkä asiat siihen vaikuttavat ja miten sitä voi kehittää? Se tarkoittaa rohkeutta olla oma itsensä. Se muuttuu surullisten(syrjintä) ja positiivisten(kilpailun voitto) kokemusten mukaan. Henkilön menestys ei vaikuta omaan itsetuntoon; kysymys on itsensä hyväksymisestä. Muiden henkilöiden negatiiviset mielipiteet voivat vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoon, kun taas kehut voivat parantaa sitä. Ulkoiset syyt, kuten jokin vamma tai lihavuus voi alentaa omaa itsetuntoa. Huono itsetunto johtaa helpommin masennukseen.
 * 1) WHO:n mielenterveyden määritelmä:
 * 2) Mitä tarkoitetaan
 * mielenterveyden sosiaalisella ulottuvuudella?
 * henkisellä hyvinvoinnilla?
 * Mielenterveyden sosiaalisen hyvinvoinnin ulottuvuus on yhteydessä ihmissuhteiden toimivuuteen, sosiaalisiin taitoihin ja vuorovaikutustaitojen kehittymiseen.
 * Henkisellä hyvinvoinnilla tarkoitetaan ihmisen arvoja, arvostuksia, elämänkatsomusta tai uskonnollisuutta.

4. Selitä itsearvostus = Itsensä hyväksymistä sellaisena kuin on hyvine ja huonoine puolineen. itseluottamus = tarkoittaa vahvuutta ja uskallusta luottaa omiin kykyihin ja taitoihin. Osuvimmillaan itseluottamus on omien taitojen ja ympäristön odotusten kohtaamista. itsetuntemus = Tarkoittaa sitä kuinka hyvin tuntee itsensä. Itsetuntemus kuvaa myös sitä, miten yksilö tiedostaa persoonallisuutensa, käyttäytymisensä syyt sekä toimintansa motiivit.

5. Miten yhteisölliset ja yhteiskunnalliset tekijät vaikuttavat mielenterveyteen? Miten yhteisölliset ja yhteiskunnalliset tekijät vaikuttavat mielenterveyteen? Yhteiskunnan arvot ja resurssit vaikuttavat ihmisen hyvinvointiin monin eri tavoin. Kulloinkin vallitseva taloudellinen tilanne, työllisyystilanne, saatavilla olevat hyvinvointipalvelut ja koulutustilanne vaikuttavat muiden muassa kansalaisten hyvinvointiin. Mielenterveyttä suojaavat tekijät kuten perhe ja positiiviset elämänkokemukset antavat voimavaroja tulevaisuuteen ja edistävät hyvinvointia.

**__Ote__**
1. Minkälainen on psyykkisesti toimintakykyinen ihminen?

2. Mitä > - Sosiaaliset taidot ovat kyky yhteistoimintaan ja selkeään kommunikaatioon sekä tunteiden sovelias ilmaiseminen ja empatiakyky. > - Sosiokognitiivinen taitavuus on taito tehdä oikeita havaintoja toisten tunteista ja aikomuksista sekä arvioida oman käyttäytymisen sosiaalisia seuraamuksia > > 3. Mitä tarkoittaa sosiaalinen tuki ja mitkä ovat sen muodot? sosiaalinen tuki voi olla suoraan ihmiseltä toiselle tai epäsuoraa, järjestelmän kautta annettua tukea. Sosiaalisen tuen muodot voidaan jakaa viiteen osaan: aineellinen, toiminnallinen, tiedollinen, emotionaalinen ja henkinen tuki. __**Syke**__ 1. Elämänhallinta __on tunne siitä, että voi vaikuttaa omaan toimintaansa, itseään koskeviin ratkaisuihin ja ympäristöönsä__ 2. Mielenterveyttä tukevia 3. Koska Suomessa on säädetty mielenterveyslaki? Mitä siinä mielenterveystyöllä tarkoitetaan? - 1990 mielenterveystyö= yksilön psyykkistä hyvinvoinnin, toimintakyvyn ja persoonallisen kasvon esitämistä sekä mielenterveyden häiriöiden ehkäisemistä 4. Mielenterveyden riskitekijät:
 * ovat sosiaaliset taidot?
 * on sosiokognitiivinen taitavuus?
 * fyysisiä tekijöitä: mielekäs harrastus ja työ (jos fyysinen), säännöllinen unirytmi, riittävä liikunta, hygienia, terveellinen ravinto ja luonnollista valoa
 * psyykkisiä tekijöitä: positiiviset kokemukset ja myönteinen elämänasenne, ahdistuksen sietäminen ja hallitseminen, itsensä hyväksyminen ja tunnetaidot
 * sosiaalisia tekijöitä: myönteiset ihmissuhteet, kyky solmia ja ylläpitää ystävyyssuhteita
 * itsensä väheksyminen, heikko itsetunto
 * huonot suhteet kavereihin, vanhempiin tai muihin läheisiin ihmisiin
 * yksinäisyys, eristäytyminen tutuista ihmissuhteista
 * kiusaaminen, syrjäytyminen
 * erot ja menetykset
 * haavoittavat, liian varhaiset seksikokemukset
 * väkivalta

__**Oma oppikirja**__
Lue sivut 142-145

**//Täydellinen päivä//**: Millainen on sinun täydellinen päivä? Tee itsellesi täydellinen päivä (esimerkkejä alhaalla). Mitkä asiat päivässäsi antavat energiaa ja mitkä vievät sitä?
//8.15 Herään halauksiin ja suudelmiin// //Saan aamiaisen vuoteeseen// //10.00 Kasvohoito ja hieronta// //12.00 Lounas kahvilassa ystävän kanssa// //Ostoksilla// //15.00 Kauneusunet kotona// //16.30 Kevyt jumppa// //18.00 Vaaka näyttää kaksi kiloa// //vähemmän kuin eilen// //19.30 Kynttiläillallinen kahdelle + tanssia// //23.15 Nukahdan rakkaani kainaloon//
 * //Ensimmäinen vaihtoehto//**

//6.15 Herään// //Pikaseksiä// //6.30 Savuke ja aamiainen urheilusivujen kera// //Limusiinilla golfkentälle// //12.30 Lounas klubilla// //15.00 Kalassa yksityisveneellä yläosattoman// //miehistön kanssa// //20.55 Urheilu-uutiset TV:stä// //21.30 Saunaan ja olutta// //22.30 Pikaseksiä// //23.15 Nukahdan TV auki//
 * //…ja toinen//**

__TYÖTERVEYS__
Vastatkaa pareittain/ryhmässä kysymykseen, joka löytyy seuraavasta liitteestä. Vastauksen ei tarvitse olla essee-muotoinen. käyttäkää hyväksenne seuraavia sivuja: www.tyosuojelu.fi, www.ttl.fi, www.kela.fi, www.stm.fi , www.tyoturva.fi

Vastausmalli:
Määritelmä: Työterveyslaitoksen (2008) mukaan ”ergonomia tutkii ihmisen, työn ja tekniikan vuorovaikutusta ja tuottaa tietoja ja menetelmiä, joiden avulla järjestelmät, tehtävät ja ympäristö sovitetaan ihmisen ominaisuuksien, kykyjen ja tarpeiden mukaisiksi. Ergonomian tavoitteena on ihmisten turvallisuus, terveys ja hyvinvointi sekä toiminnan tehokkuus ja sujuvuus.”

Istumatyötä/toimistotyötä tehdessä työntekijä saattaa olla pitkiäkin aikoja samassa asennossa, jolloin kehoon kohdistuu staattista kuormitusta. Tästä voi seurata erilaisia vaivoja, esimerkiksi selän, niska- hartiaseudun, kyynärvarren, ranteen tai sormien oireilua tai silmien väsymistä. Vaivat voivat ilmetä muun muassa väsymisen ja jäykkyyden tuntemuksina, pistelynä, puutumisena tai särkynä ja kiputiloina. //Hyvässä työasennossa työntekijän hartiat ovat rentoina ja niska suorassa, selkätuki tukee ristiselkää, lantiokulma aukeaa (selän luonnollinen notko), kyynärvarret ovat vaakatasossa ja tukevat pöytään tai käsinojiin, ranteet suorina, näyttöpääte on suoraan edessä sopivalla etäisyydellä ja katseen vaakatason alapuolella, jalkatila vapaa, jalat tukevasti lattialla tai jalkatuella, polville ja reisille on tilaa.//

Arviointikohteita: Työtaso > katseluetäisyys) > vähäisillä materiaaleillakin pöydän leveys vähintään 120 cm) > Työtuoli > säätö, istuinpinnan syvyyden säätö, käsinojien säätö, niskatuen tarve ja säätö) > Kannettava tietokone > Muita tekijöitä
 * työtason korkeuden säätö (suositus noin 60-75 cm lattianpinnasta)
 * työtason syvyys (näppäimistön etäisyys: kyynärvarren tuenta, ranne suorassa; näytön
 * työpöydän leveys (riippuen käytössä olevin materiaalien määrästä ja muista työtehtävistä,
 * jalkatilan syvyys ja leveys (jalkatilan tulee olla vapaa)
 * istujan mitat suhteessa tuoliin
 * tuolin tarjoama tuki erilaisissa työasennoissa (tuolin korkeussäätö, kaltevuussäätö, selkänojan
 * tuolin liikuttelu (pyörät)
 * tuolin pehmeys / kovuus
 * tuolin tukevuus (ei saa kaatua)
 * kuvaruudun koko
 * mahdollisuus säätää katselukulmaa
 * näppäimistön kallistaminen, näppäimistön koko
 * valaistus (yleisvalo, kohdevalo), häikäisy, heijastukset
 * melu
 * lämpötila, ilmanlaatu, vetoisuus
 * järjestys, siisteys

Lähde: liikunnan ja terveystiedon opettajat ry